水是生命之源,也被譽為“百葯之王”。美國“生活黑客”網站發表文章中提到,如果戒掉碳酸飲料、酒精等,連喝30天白開水,人的認知力、創造力、心肺功能等都能顯著提高。 ; F+ {( r) D6 e4 G$ A, w' ^0 h: H
& ?8 ^* m u6 o4 [& d% N- L# a 水是生命之源,也被譽為“百葯之王”。
! A {& q' I' f5 r! K6 t z4 u9 o& O8 ^1 a- x8 L3 [
目前市場上飲料種類繁多,占據了公眾大部分攝水量,讓很多人忽視了喝水。白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水,清潔無菌,煮沸後,水質和水硬度得到改善,保存適量礦物質,是最經濟的健康飲品。
- ?: M: x2 K: J/ ]9 b5 z3 Q
1 K/ @' q5 N; T; H 喝一個月白開水全身受益
' [/ v# c; O+ U4 K$ g& R- E# u1 U 白開水是最符合人體需要的飲用水。
$ w7 P! f5 u. p' ?! l通常來講,人體內50%的水來自飲水,40%來自食物中所含的水,體內代謝還會產生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大,調節飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。. Z% g6 t& }2 O# o2 ~- W$ z
: Q$ @) Z: g( S* H+ C) b' X3 `5 A' o4 b; u5 E& F# m& z3 |/ V8 h
1、提升專注力7 B$ `! I+ _7 S% C" s: {
據《人類神經科學前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)期刊發表的一項研究,只喝清水30天,大腦的反應變得更快。大腦的高效運作需要大量的氧,由於水中富含氧氣,可以激發大腦活力,讓思維更敏銳,並提升專注力。據研究,每天喝8至10杯清水可以使認知能力增強30%之多。
! N! N. I/ E( N( q9 `) [
9 \' ~! B4 F/ Z3 H, G5 W
6 W% u1 w# c+ `, I) S5 ]- z# _2、新陳代謝速度提高24%
5 [, F, f3 V7 ]8 E" g$ J( m
! J/ H7 C0 x! K' k8 z4 }0 t: ~2 m+ }/ x& H8 h
早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。
) y5 [) M0 b/ P u8 }( i4 g' ]# `6 U' S據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果,早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。如果你30天只喝白水,身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出,還能幫助減少腹部脂肪。德國一項研究表明,早晨醒來喝16盎司(454毫升)水,可在隨後的一個半小時中將代謝機能提升24%。飲水不足此量則無效力。 F7 f* l& B- W% A9 j$ Q, p" {
. t) w8 Z* S4 b( d B0 f
: G, l* K0 H3 S0 E1 p9 N* y3、看起來更年輕
$ d; I; K: }1 P0 X0 D 同樣年紀,愛喝水的人皮膚彈性更好。
7 I9 c7 e& z y飲用清水有助於充分保持肌膚水潤,減緩衰老進程。水可使肌膚健康、柔軟、豐滿、亮澤,並防止皺紋。它也有助於保持肌肉的彈性。為此,必須飲用純水。
! Q* U3 B6 w; C8 f. j- y* H( L- q8 F$ _1 w' y
英國《每日郵報》(Daily Mail)文章說,一位42歲的媽媽30天中只喝純水,發現自己的相貌年輕了10歲。為了解決長期頭痛和消化不良的問題,她開始每天喝3升水。僅一個月後,不但身體的問題得到了解決,皮膚的慢性脫水也完全改觀。) Z& z6 T" W/ n4 ^
) s% q S- n' {: | }
她說,“我真的不能相信自己面部的變化,我看起來像另一個人。眼圈陰影完全消失,斑點也沒了。我的皮膚幾乎和兒時一樣光潔。……我也感覺自己更精明、更舒適,這太驚人了,因為我所做的調整就是多喝水。”
& L7 `. }' [- ~$ m( @. M
; C5 V& d8 f) _5 z# U* R* w& Y4 F9 u
4、加強免疫力" ~% ]. w$ X! [9 D7 w6 B
+ @& m. R; i7 d; |; _* ?/ I( V6 ~0 d, O& z4 X4 Y6 x# O- q
飲用足量的水能夠有效支撐肝髒和腎髒功能,排出有毒物質。(網片來源:lushzone.com) ( R ]6 E' l! c& h5 n' ^4 U0 m* J! d
斯洛伐克有句諺語說:“純淨水是世界上最早和最重要的藥。”水可稱得上身體機能更新的最佳催化劑。飲用足夠的水可以維持肝髒和腎髒的良好運作。這些器官會從血液中排除有毒、廢棄物質和鹽。
' s" ]5 w+ y) E' s6 R據美國健康網站FullFitSure,足夠的飲水可以中和人體pH值,增強人體對腎結石等疾病的免疫力,並有效緩解疼痛(包括身體酸痛和頭痛)。: e, C2 X# q# N/ s$ ]
G+ R' C u' i: {9 x5 |
5 Y% H: ]2 M' B4 H4 A' E' z
5、心髒更強健
+ g) e+ B( ^/ w s. K# ~5 ?: V
1 G; E2 ^% ]! J/ z: Z7 W9 c3 b8 F
9 O% D1 ]6 K& T; q9 V 飲水也有助於維護心髒健康,可防止血液變稠率。
) V6 O3 P. @3 ?2 A睡前一小時喝杯清水,據說可以有效預防心髒病發作和中風。心髒可以向器官輸送大量新鮮的含氧血液。《美國流行病學學報》(The American Journal of Epidemiology)發表了一項曆時六年的研究報告,發現每天喝五杯水以上的人,心髒病發作機率比每天喝不到兩杯水的人低41%。
7 G% u5 Q A. m& |2 P9 p7 V
: u+ B: W2 m$ j( ^% ^2 M0 h. ]5 P3 @2 }' L1 h) g
6、骨骼更強健" @' g# ?3 W" u" C# F8 o4 V
有研究證實,飲水有助於強健半月板、緩解關節損傷,使之更靈活。
, c9 J$ h4 S' Q" Q" _. k
5 w; D. v# S: P, }) L7、有助於瘦身% Q( t c$ J% q8 t
水可以有效抑製食欲,降低人的饑餓感。(以上皆為網絡圖片) 4 e3 ^: r: x f- f" f4 s5 `
連續30天只飲用清水,會從重要髒器中排出不少有害毒素和廢物,會使身體更清潔,有助於減掉腹部脂肪。+ D8 P) M5 G0 Q0 S- G# b+ C: I
/ i# D% a2 r. ^' w- J剛開始多喝水的時候,體重由於補水的關係可能會有所增加。但即便如此,水可以有效抑製食欲,立即降低人的饑餓感,輕鬆實現瘦身。如美國營養飲食學會發言人安德烈婭‧N‧詹科利(Andrea N. Giancoli)所說,餐前喝一兩杯水可以增加飽足感,讓人吃的更少。! ?" d- U/ Y- W; \. K! n
+ _% j! N C9 j) N
7 {0 Y8 j0 o5 z5 u. I, E 正確的方法:勤補充,分時段
, |% v3 A' |" v$ t& ~# N. w# {/ ~$ h5 Y9 R' d9 @
/ i2 c( s1 x) I& j4 p7 b7 W 每天的攝水量,白開水要達到1600毫升。
% W7 i( O7 w9 l* `5 X: `% k
; N$ ~- i3 i, d5 W( C! I' N( s 每天2500毫升的攝水量中,必須保證有1600毫升白開水,其餘水分可適當從其他食物中獲取。每次兩三口,不要等到渴了再喝。此外,每天還要重點把握三個喝水時段:早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。/ C1 ?/ T, J5 b6 V# t
|