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巧克力饼干, B3 O2 J- m4 f( A7 v2 D3 j
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每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤; p+ M; e) F8 ~$ O) x
/ q) u- x+ T) ~0 A: u5 J 您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
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0 V o) F: K9 W% B/ I+ ` 建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。( A, J6 I k7 r9 c o
3 ?- e% p3 D5 K6 [2 E5 ^ 巧克力棒8 t! M! T' T, { [6 w) `6 h9 |8 S& d
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每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
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! q% m' m% e) ]9 A4 m3 v 一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。5 Q) p+ H! |; ?# p- l
& U1 ?) `1 C! r) N 建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。4 i$ R# t- Y0 b3 k5 ]
2 q: K/ M, s6 _( F1 J* l 罐装果汁
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每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
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用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。+ y( F3 d, `% v2 X& a
! X& _. d1 }) n5 n 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。1 c2 V7 U; R( Q: _! H v" o: F
' M: ]( U/ o N 普通可乐' Z% K0 i) |" m6 _; U
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每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
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" ?, h2 l; r% `4 _ 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。: F( ]9 k4 P0 P# x& q
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如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
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建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。; W6 i" h# Z' ~: j* O
! _ a" Q Y9 G3 c 啤酒
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每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤- M( M, o, H" {7 K
3 J6 d, y3 H7 O+ e( U, P 在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
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啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。# `& m i: c* i" |% i* g. q+ n1 z+ d
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建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。/ B7 D7 r5 I& g3 s" l6 `, e& z3 R
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罐装咖啡& d& Y# }6 Y8 q( U* a; a: z2 h
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每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤
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咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。
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# I4 y& I1 k8 C3 a! Q) ^* B: W 添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝咖啡。
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