【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。




你的心脏老了吗？
  ~$ f: s8 J5 I* N8 \

7 L; O; _% M# T人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：
" H' }; L9 b% x- y6 A- b
# @0 |9 M* H9 i; A

（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）

心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！
! E/ v% o! O( G% ]% E

+ c  X5 P0 U4 ^# U+ p8 u% O
9 q5 Q$ ]( {  r! S7 Q心脏衰老的求救信号

" {, a2 g- G2 b0 z7 }$ O3 Z
, H; ?8 o; B* q$ p) C◆ 腿肿

( V! ]* ^8 f7 T( n( j5 f3 P4 q
2 v( z# p; A. C/ k7 r5 k7 }
' y) [* B5 s& G; F7 h2 P由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。

◆ 出汗伴随胸痛



在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
* O. y& C0 M0 E( _, U
◆ 憋气
& S+ @& c9 x" H

3 [, o- Y& U9 z! m" K( x
有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。
, y. E3 I7 f0 S% E
这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。

8 z. s) v- C2 [◆ 呕吐
: e. a  x# S8 V1 |  C: x" s
7 j" S1 X$ A1 z$ ^
5 S" n/ S( v7 R
呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。

. `' }& _. j, J心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。

1常怀感恩心
/ |) W' `1 a4 c
8 V& ^3 @: p7 a0 Z; y, p( S$ p

美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。

- ?3 x5 g; D- k5 j4 T! T; l7 z" @心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
9 o8 M  W0 K* Y2 I* R, {/ }( ]
4 \3 C3 G/ J) b' O2睡足7小时
白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。


! \+ P5 C2 j2 C2 W( K研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
3 Y+ ^. ]$ e7 t) _9 M4 m" F9 I
& j# e' ]& i3 g3 Z睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。
7 D0 {1 y  s4 _
+ z1 I- i1 b# k5 g9 E& a另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
0 G# j) n" W9 A
3冥想10分钟



$ k; v. }* z5 s$ Z- K2 E压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
+ {* G' @1 x: ~2 u* A
7 Q! g' R! O, d7 D一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。

每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。
. Q1 u+ f$ z8 i! ^) \& h  U; `
4运动半小时
& l7 m! O2 @( Y5 |8 u! q- i: ?
运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。
1 m& p, M" a+ i
建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。
. q% a, N- `3 |0 {
5 V0 s4 n- Z0 c* a! H" M; _5时常笑一笑
$ s2 q6 d+ s( N/ c! E0 t
美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

6 r  @* A# \) O! |拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。

4 Q6 Q+ E9 w% c8 S看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。

6喝够5杯水
4 l5 Q- k9 W1 J8 Q) F
《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。

+ Y- h$ Q( `" g/ Y2 ^6 g. t人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。
+ v& U6 I+ a: j0 u3 q6 \7 M; B% B
% S  U' ^' ]3 g0 E/ s' Y  w
- B1 U4 V9 a2 w建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。

一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。

# ]) }8 m& ]1 d) y1 x& S3 Y+ G3 I
" s0 ~4 q. X: X$ Q" M1 i7补充维生素



“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
) [& Y! t+ ^0 O9 h, \
3 z- @% n# C$ S: J1 L最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。
$ j/ T5 L: u: R7 E+ h- b9 G
8自律好习惯
$ P# H& d' l( v- u; t) |+ e" K" e
) E0 [' l) V% k8 E心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
0 ]. u) p, X; i" D) r
& c$ w3 h( ?( W! _/ D; \# D专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
/ s! a) C8 b% o
9享护心美食
4 c6 R  z: f3 v( M; p

; O/ B. e5 m1 o% b$ F, @/ B
大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
, \! A" y/ A, T4 j- k. J3 Q7 ]6 ]
3 C2 ?: J$ T# T2 c- n2 P  e  Q守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。
* s% _3 D7 Z8 U+ N2 A4 u; o1 F9 j) w
鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。

10和谐性生活
# p/ X7 M  T) ^$ Z* u
( w! F5 y7 N9 ^1 A5 Q美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。
) E  A1 _) _0 M0 v3 A. q+ V. V
性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。
% H0 ?$ u% H/ s
9 V6 {" N2 V# X( N  Q+ }纽崔莱  全心呵护

保护身体发动机
: f3 \1 W1 c% ^
纽崔莱辅酶Q10
( A; Z) C9 y; f* A) I
" ^* t- p3 A% a$ ~
# \4 s6 z8 q# z4 }3 h4 A+ @# r$ M: G
补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。
; s9 ?# F; G& I& F; D" h
6 U2 B. F1 T6 Z) y. q, G安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。
9 q* s* q: O) Y- M) k6 m0 n
纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
) O" l: g; ]/ v2 a$ x7 ^


; h3 H/ n1 ]' ]小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。
' t6 c4 |0 T% c
纽崔莱钙镁片


' ?: a3 m" i$ z4 c, @- C9 _; ?
* K' j. i6 S2 K9 x0 ?* H9 \纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

& l+ P! }3 o; Q0 Y深海鲑鱼油
8 j( X' Y4 v) `. \. D: `

, H8 s% V8 l; N3 q
深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。


, }1 q, c2 |+ i, T& t, ?* u5 r! |0 u8 {
亲，你点

2 t: l' B' b# [4 O' u  ^" K又关注的样子最帅！

Ejaine

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

笑看

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Annelle

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

jeg

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

Knockout

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

zukimuki

偶像^^小生一直都在關注你的原創！小生對你之仰慕如滔滔江水連綿不絕！

Shenika

精妙絕倫的精品，感謝啊！期待你更多更好的創作哦！

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错