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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。4 ^! M% M& A' I2 D5 `6 r% Z/ W
相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?
+ R/ t/ `/ t% _$ Z3 q, c# t 其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,
g5 x4 @4 `2 }0 q$ h( I 就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,/ M" v% G9 @. k* X2 S
這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。" Q; T$ w$ q$ B- }% `
首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,
- `* K1 P( {( H& @6 | 「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,. L% \( ]* L, Y" R7 Q3 Z) U
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。: q! ]" Y! C) ]+ B' C5 _
它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。/ B* G& @% g5 Q* S$ f( S1 H
經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
5 C5 c6 e+ Y( h7 W# d 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
$ ]% m4 Z' C; N9 l0 ^ O- h' s 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!
4 i* P1 ^( K8 d$ F+ f* }1 P5 L 我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,/ W8 A; O$ P2 I- Z- i1 T# \
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!
, w; W( P$ @$ [( t 再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
6 N# C% k/ [: q3 ?4 T 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。6 T0 Z' f9 ^+ I) A# k( z0 B
研究人員物理治療學教授杜瑞表示:% l8 g8 z$ o# y W f! |
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」3 m2 ^1 i1 M# W
看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,8 Q0 n0 \7 f" c6 G6 v$ _1 G
對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
, z9 s' r9 v9 e; q5 d2 Y7 x6 U 那究竟怎麼做凱格爾運動呢?+ o) x- r3 r5 b: ?1 M5 f0 [+ p
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。
3 e$ S$ |+ B" ^% t- U4 e) _ 坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。# z6 ]0 ~, f1 p3 d- o
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。
1 h' A+ a h \* J* f7 u3 d0 ?* q 重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
! i" c3 Y' G: n/ v: F/ ` 切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。' m1 T( \2 z* z8 k0 U4 E
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。
* r" ]- w5 C( Y9 t2 x7 K/ S 平常訓練時可以這麼做:
7 r @& a- m. s& }9 M: G! Y- [: j 站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。: W& b# x" r$ m- T. O& U' {
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。
' e: {$ E. T, _5 P( p4 }5 E& | 至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?
! T' H6 k! f" `* b+ F0 H- ] c, f* o 在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。7 P8 X' H) ?4 h$ p
有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,* k7 k6 g" @# j* s0 f5 q/ {1 a* N
性生活的滿意度因而提高。; h, ]7 ~6 F: A4 j& F& U2 m
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!9 B) C. b* |# j! p1 g+ G
這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
6 F! V. ?, l3 J. u0 n9 {1 x5 a 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!! w0 U5 Q5 w% U. {5 F3 T4 G
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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