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1.睡觉前可以用热水泡脚,避免抽烟喝酒,同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食,不要过度运动;
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7 i* F7 u' X8 V! q) F% w$ j 2.营造良好的睡眠环境,关灯睡觉,隔绝外界噪音,最好不要看手机;
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( }8 U4 o# u% @+ M' u 3.不要赖床,即使晚上睡得少,也要每天按时起床;: h' M0 E1 j, Y# l! ]& z+ n
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4.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭;
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5.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放,因此建议晚上等有困意了才上床睡觉,不要过早上床。: I- F3 [; } l( I) R
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