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預防胃食道逆流!溫和飲食+乾濕分離 2 招
: a$ h6 t E9 ]% i+ E預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。他指出,可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。; A+ Z/ V+ N8 P7 @2 i2 {/ J
# j# f+ K2 X/ c. _/ |$ u3 F; Z- {, F1.溫和飲食
( u. W! c; p$ i; \% p# }& t# |8 C( p* M/ L) J* I
已有胃食道逆流的人,選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。' n- a5 E1 A4 A v! G7 l
: ~4 P- c( [7 W, H; r: g! s
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" D; g, d" t m' l& `+ E: H2.乾濕分離3 M2 z! a5 Z7 D8 F5 G2 X- E
* a$ b5 F& e9 H" P- z! L 一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。鄭乃源提醒,戒菸酒、少咖啡濃茶,並維持正常體重也很重要。
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