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俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
' v6 A8 O4 I ^8 d8 D一：睡前娱乐+ U, S' |1 Q l5 A8 e p/ t6 y) v" x
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睡前，切忌娱乐过度！
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7 I' H+ q/ t) J 要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
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另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。) u7 c8 L: `6 C+ j
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建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
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二：睡前夜宵2 h. F8 C4 j3 L) b
2 c, _0 V& ?' e* K R 俗话说，胃不和，则寐难安。 ?$ K, k0 D) n: u E7 L; M- ^
8 i; a" V' Y. L! H9 ^ 意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。, }% A* ~3 z9 Q; t
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而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！3 _# H; l' R: g9 o
7 @3 t/ p, F) c3 w( j) i& ` 建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。& v p1 l: u8 H7 A
. c) k* k! q# N& \ 三：睡前憋尿$ i" p A! r6 Q1 b) S8 f+ z
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很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。# {0 @, x G1 [( q
4 L% t, m! G. \" N/ D8 v+ y 这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。3 T! D1 L; o) Q
$ H7 M7 L0 I2 q! ~+ i6 m3 O 长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。0 p, y/ w Q1 r8 b9 r
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建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
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- z1 Z3 i! O. U# N 四：睡前喝酒. ~& V6 e! V3 W) y. }% L2 p# {
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有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。1 g3 Q# g/ O1 v+ `% Q5 I. U
5 i7 E, t, ^/ W/ D% i7 I% R 殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
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( w) E. T7 q( [ 另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
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: r; X' }3 s5 \ q 建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。9 t( E9 W, D. o" W
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發表於 2019-5-16 00:00:10