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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
* @5 ?1 s, l7 G9 J一:睡前娱乐
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1 V& V/ W0 Z+ g" Z5 o 睡前,切忌娱乐过度!
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8 h! n7 n+ Y! t- P% B# { 要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。- |8 _' F0 x1 ]; L
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另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。! i- T" L& |, v
7 K7 A" U$ r6 W& ^5 H 二:睡前夜宵
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俗话说,胃不和,则寐难安。
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意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
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" e! l- y- ]' L 而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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. x* Z- s* G# A' k6 ?' u 建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。
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1 b: i" n4 p$ o6 |- H/ P 三:睡前憋尿
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. E* x6 T6 W" z& \9 \ 很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。" |. y6 f3 B2 _$ ~( O; d$ ~' d
1 p; F+ D6 f! w; x% @& v 这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
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长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。; i, i4 H; h9 C F s
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建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
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四:睡前喝酒6 y; K5 v. H# i% t2 s6 w
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有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
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C5 B0 H' \# X+ S" o* F1 X2 } 殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。, v: ^+ A" ^7 Y' M8 m
4 _) J2 m6 X4 h" I* d! x0 `( b 另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。7 l- f, H5 V. {, Z/ b% M; a4 S }* N
2 _9 Q- Z7 g0 u2 k" t 建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
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