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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
2 Z3 t" \* B& X& ?, X N一:睡前娱乐
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睡前,切忌娱乐过度!
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* G( }6 Z- h3 R( c 要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
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另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。! f' D3 I# u' ?) G: [' _
! ^% x; V- h1 {& ~1 R# q( |$ J 建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。6 |4 Q- u/ q$ u, ^$ Y* ^
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二:睡前夜宵' k, y. [; }! T6 L
) l7 ~, K6 U/ x# x: ]) | 俗话说,胃不和,则寐难安。
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7 R b& U3 X& o 意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。) y% y( K+ ~+ g, c6 d0 W; p7 C1 R
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而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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2 U; A1 |0 [" ]) _* P 建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。
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三:睡前憋尿& ~2 S" W$ p) q {# x, s+ G* j, P, I
5 f$ l- @- h5 c7 \$ z# F( n. G* R; Z8 j 很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
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& P1 m7 [" X+ {; c 这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。7 ^5 ]' p9 c: a3 u( Z
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长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。/ E: E* c/ O3 k2 @ ^
: u) _8 f6 v: t 建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
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$ _# @( D: p. ~$ w5 z 四:睡前喝酒+ ]* l% n; [+ h- l
2 A$ `) ^9 i2 c; G8 H- H4 P 有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
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殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。) O0 J x- M0 I/ b
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另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。& B0 G' @1 x0 J( A+ y
2 A# C9 h5 C; Q+ n+ v 建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
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