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[生活常識] 壽命短的人,通常“睡前”有4個行為,勸你盡早改一改

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發表於 2019-5-16 00:00:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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 俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
2 Z3 t" \* B& X& ?, X  N一:睡前娱乐
' G' |4 V9 Q' x0 L3 p. {! @( ]2 b% r2 L& u" F' {& n
  睡前,切忌娱乐过度!
( H0 k  Q' r- _" h) [3 R( N. J7 y; o: p
* G( }6 Z- h3 R( c   要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
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  另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。! f' D3 I# u' ?) G: [' _

! ^% x; V- h1 {& ~1 R# q( |$ J   建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。6 |4 Q- u/ q$ u, ^$ Y* ^
% [  }8 j; Z1 B; z! \+ Q' Q" o
  二:睡前夜宵' k, y. [; }! T6 L

) l7 ~, K6 U/ x# x: ]) |   俗话说,胃不和,则寐难安。
4 f2 ~! q) P' L* t6 Z: \
7 R  b& U3 X& o   意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。) y% y( K+ ~+ g, c6 d0 W; p7 C1 R
8 f* i: ]' k, `1 f: U" k" Z
  而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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2 U; A1 |0 [" ]) _* P   建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。
& X! b! H. ]+ S- o. F9 O* W2 w5 I& `# l
  三:睡前憋尿& ~2 S" W$ p) q  {# x, s+ G* j, P, I

5 f$ l- @- h5 c7 \$ z# F( n. G* R; Z8 j   很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
0 m, ^3 d. N' D* K  _4 R4 [
& P1 m7 [" X+ {; c   这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。7 ^5 ]' p9 c: a3 u( Z
2 h, W) P; E# b& e4 s
  长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。/ E: E* c/ O3 k2 @  ^

: u) _8 f6 v: t   建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
) i: q+ Q5 M0 b$ c/ _
$ _# @( D: p. ~$ w5 z   四:睡前喝酒+ ]* l% n; [+ h- l

2 A$ `) ^9 i2 c; G8 H- H4 P   有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
) k2 l3 {9 D& {5 C, Y7 B7 u0 m0 ?/ I8 [6 V% p9 g6 W: \
  殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。) O0 J  x- M0 I/ b
$ I5 i) y" h8 L5 V& \/ q
  另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。& B0 G' @1 x0 J( A+ y

2 A# C9 h5 C; Q+ n+ v   建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
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發表於 2019-5-17 00:49:57 | 顯示全部樓層
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