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1、要合理的搭配饮食结构
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尽量以白肉来代替红肉,也就是说鱼肉或者鸡肉来代替肉羊肉以及牛肉,尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,要少热量比较高以及咖啡类的食物,同时也不能喝含糖量高的饮料,常见热量高的零食包括薯条,糖果,巧克力以及可乐等。& K g7 D$ g" n1 F/ y2 a
: o: r6 ]. A, j$ M( \2 n 2、采取低盐低胆固醇的饮食原则
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要控制高胆固醇食物的摄入,比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克,烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。
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3、要多进行运动
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运动能助身体燃烧热量,消除血液里面的脂肪,防止胆固醇以及脂肪的堆积,推荐选择游泳,跳舞,散步或者慢跑等,每次必须要有30分钟以上的运动,每个星期至少要达到4次,运动的时候心跳每分钟要达到130下。 |
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