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1、要合理的搭配饮食结构
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尽量以白肉来代替红肉，也就是说鱼肉或者鸡肉来代替肉羊肉以及牛肉，尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，要少热量比较高以及咖啡类的食物，同时也不能喝含糖量高的饮料，常见热量高的零食包括薯条，糖果，巧克力以及可乐等。% T4 C7 ^) ?3 y: U6 E8 W6 t) f! {
; p ~0 G" a1 F7 _$ Z3 k9 | 2、采取低盐低胆固醇的饮食原则
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" p( h' u- L/ @. ~ h2 T4 r2 a 要控制高胆固醇食物的摄入，比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克，烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。+ f4 ]2 J$ u3 C. L
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3、要多进行运动; D& i% f; f( L5 `4 e, W
% r0 V- U2 ?2 E2 E" Y/ q. O 运动能助身体燃烧热量，消除血液里面的脂肪，防止胆固醇以及脂肪的堆积，推荐选择游泳，跳舞，散步或者慢跑等，每次必须要有30分钟以上的运动，每个星期至少要达到4次，运动的时候心跳每分钟要达到130下。 |
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發表於 2019-6-17 00:00:13