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生活上可以降低過敏風險的方法,整理如下:/ P! N7 F% Z8 w, `, w2 e9 K( c
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1. 積極清潔室內及寢具:室內勤於打掃,冷氣機、除濕機、空氣清淨機等要定期清洗與更換濾網。枕頭套每周洗一次,寢具2 周洗一次,以 55∼65 度的熱水清洗後日曬,用吸塵器吸除塵蟎
4 V, \" \' }. ~3 ~, C% y0 P 與屍骸、糞便,也可選用防蟎寢具。
, r. v G( u4 w4 e0 B+ k7 H1 ]2. 減少地毯與絨毛玩具:布製品容易堆積灰塵、孳生黴菌、藏匿塵蟎,應盡量少用,或是選擇短毛地毯,絨毛玩具不放床邊,不用太厚重的窗簾布,時常清潔。
) T- l. F% \* G+ t1 x5 _3. 保持環境通風:現代住宅密閉性高,濕氣容易留在室內,利於塵蟎、黴菌繁殖。多通風換氣,使用除濕機讓室內濕度不超過 65%,使用空氣清淨機也能減少空氣中的過敏原。% s, H9 X9 u. l1 v7 X8 a: Y) w
4. 室內盡量避免養寵物:寵物容易掉落毛髮,產生灰塵等過敏原,毛髮與皮屑都是塵蟎喜愛的食物,應該盡量讓寵物待在室外,並常幫寵物洗澡。
4 R7 R- ~. x* p& s3 F8 K$ ]5. 生活作息規律:過勞、壓力大、熬夜、情緒起伏大都會影響免疫系統,保持睡眠充足、紓解壓力,可以調節自律神經,降低鼻過敏發作。% w) g8 g7 s! ^+ t1 b
6. 適度運動:適度且持續的運動能增強免疫力,建議過敏者可以與醫師討論,挑選適合自己的運動方式。
* z2 U* b; Q6 A2 U7. 注意飲食:避免菸酒與少攝取帶殼海鮮、堅果、人工添加物、油炸與辛辣食物。中醫認為冰品冷飲與西瓜、竹筍等寒性食物會刺激副交感神經,增加發作頻率,應盡量避免食用。
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