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生活上可以降低過敏風險的方法,整理如下:
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+ x2 j2 w1 P$ A* [& U1. 積極清潔室內及寢具:室內勤於打掃,冷氣機、除濕機、空氣清淨機等要定期清洗與更換濾網。枕頭套每周洗一次,寢具2 周洗一次,以 55∼65 度的熱水清洗後日曬,用吸塵器吸除塵蟎
! a, |2 C; H7 u+ S 與屍骸、糞便,也可選用防蟎寢具。
# g2 ]3 p- \! L* b% D5 w5 G, ?. V2. 減少地毯與絨毛玩具:布製品容易堆積灰塵、孳生黴菌、藏匿塵蟎,應盡量少用,或是選擇短毛地毯,絨毛玩具不放床邊,不用太厚重的窗簾布,時常清潔。3 ^- t' B+ R: D1 G" N6 }) [% B2 o
3. 保持環境通風:現代住宅密閉性高,濕氣容易留在室內,利於塵蟎、黴菌繁殖。多通風換氣,使用除濕機讓室內濕度不超過 65%,使用空氣清淨機也能減少空氣中的過敏原。
4 R; I& k- j# r4 j$ p4. 室內盡量避免養寵物:寵物容易掉落毛髮,產生灰塵等過敏原,毛髮與皮屑都是塵蟎喜愛的食物,應該盡量讓寵物待在室外,並常幫寵物洗澡。" y& @+ f& h1 R' p6 z/ j- `- {
5. 生活作息規律:過勞、壓力大、熬夜、情緒起伏大都會影響免疫系統,保持睡眠充足、紓解壓力,可以調節自律神經,降低鼻過敏發作。
; Y8 v9 H! }. Z G" B* Y: O, {) m& T6. 適度運動:適度且持續的運動能增強免疫力,建議過敏者可以與醫師討論,挑選適合自己的運動方式。
" [$ _/ _7 U) s7. 注意飲食:避免菸酒與少攝取帶殼海鮮、堅果、人工添加物、油炸與辛辣食物。中醫認為冰品冷飲與西瓜、竹筍等寒性食物會刺激副交感神經,增加發作頻率,應盡量避免食用。
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