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良好的睡眠品质不仅能增加精神与专注力,还能预防心血管疾病与癌症。但很多人可能不知道自己睡得好不好,或是不晓得如何提升睡眠品质。怎才能让自己拥有良好的深度睡眠?
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+ U% c0 M, q8 X: U R 每晚的深度睡眠,对你很重要4 \4 C: Z3 P8 E$ U) k5 o! H
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看似平凡的睡眠,对人体生理功能有至关重要的作用。深度睡眠能让人体恢复能量、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、促进组织和骨骼的生长和修复、增免疫系统。
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8 V3 Z) Z& f* D1 r2 U: \ 深度睡眠对于预防失智症也有一定的助。深度睡眠有助巩固记忆,及清除大脑中的神经毒素或不正常蛋白质的堆积,以少失智风险。
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' B. ~ D4 f% }4 A 相反,若夜间睡眠多半停在浅眠阶段,或半夜多次醒来,论短期或长期都会对健康产生不利影响, 体疼痛、情绪困扰、认知和记忆变差等等,长期则可能引发高血压、血脂异常等心血管疾病 睡眠品质不佳也会影响心理,例如降低抗压力、增加负面想法及工作时易焦躁易怒。" K( r3 P& h" y" ?4 R; ~1 ?
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