女性要保持健康,這3種營養素對健康很重要

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1.膳食纤维

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0 e4 @3 s7 ?, w5 o3 t 富含膳食纤维的食物主要有三类，即谷类中的粗粮、水果、含菜的蔬菜等食物，比如常见的有玉米、大麦、苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等食物。其实膳食纤维本身是没有营养的，其主要功能是促进人体肠胃蠕动，助人们消化，同时还可以加速体内毒素代谢，助女性缓解便秘问题，是女性肠道的保护神，能很好呵护女性肠道健康。

2.维生素B6
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女性缺乏维生素B6，女性身体会出现三类主要症状，一是雌激素分泌紊乱，造成女性出现不同程度的内分泌失调，甚至引发痛经和其他妇科疾病；二是引起皮肤性疾病，维生素B6的缺乏会导致女性皮肤变得粗糙和干燥，导致不同程度的皮肤炎症；三是导致头发变得枯燥或者头皮屑增多的情，严重者出现头发大量脱落的现象。相反如果补充足的维生素B6，女性的雌激素和皮质激素代谢功能都能很好的运转，还能助女性预防各类妇科疾病。特别是部分女性在孕期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情，在医生的指导下适量的服用维生素B6能很好的改善上述现象，同时日常也可以吃天然的、粗加工含有维生素B6的食物，也能达到很好的效果。
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% _3 `% ]3 v# D7 _! y3.铁

3 z; e! Y- k3 ?$ i/ h5 N: D, C, Y 补血是女性养生、维护健康的重要环节，补血主要是为了补铁，而大部分女性因为其生理特性而存在贫血的现象，甚至还伴随其他的妇科疾病和皮肤疾病，同时处于孕育期的女性如果缺铁还会影响到的生长发育，导致体格发育迟缓、健康水平下降。所以，铁元素是女性健康不可缺少的元素之一，适量补铁，能更好的维护女性健康。

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