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第一件大事:早上养胃
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, E) H; n- N6 _# Z8 x黄金时间点:7点到9点
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6 I# `. b- Z q* c早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。# T$ O/ @ o# c) x/ f
) t) M1 }. `5 O" ^) q俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!& w1 @; @ m( w! U* ?7 l, P5 b
% C" b2 x7 n0 y) ?/ A! D% J所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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早上7点,一杯温水护胃) z6 v4 T+ G9 w- I4 X1 ~
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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8 M; s* p( O" {7点半,吃好早餐养胃5 [. v) z+ E- G3 |5 z$ R( D
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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$ _4 u1 r6 ~, ]8 d一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。; k% R( D5 k6 ^- ^: k
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第二件大事:中午养心
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- T2 N; ^/ i. [; \黄金时间点:11点到13点) g! R, c8 l. v, J4 J4 H
3 |4 \5 _ S d11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。
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; O- F& X8 l) p( r# l" R刺激心包经:保护心脏3 i' p l" W, C8 C6 M" M! |
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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# T/ O0 S* c1 Q+ x而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。6 e4 K, |" }5 @- Y
# U! q) I, Q4 S% X' [3 R5 B方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。; Z# X2 p1 l+ d3 b$ @- A- {% ]
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8 l& g% W+ ~+ ^/ I r午睡:护心血管; B1 }% R- C! J/ |" g8 ]
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。# o* d3 x: d! o! T
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2 K# u" p3 T" F8 b; u: t午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。+ W( ?, `6 z5 s+ r% q8 I/ D
2 o: X1 T0 t" U2 B, G: U- H第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点# a& B+ T2 z9 \. W
0 C2 O1 `+ @+ e; t3 g' O& V这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。' V. O( B- w& v( z
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不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!& l6 s1 k, y3 A7 n- ?! K; l3 C6 o& d
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手指梳头:气血畅% {, O" m& {7 q8 x' Q6 ~
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俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。. n$ |9 F) t' `. a" [
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。) J. c1 E' U, N0 x# `
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+ w2 @% J5 x+ b+ }6 C+ E+ h0 M, A温水泡脚:补肾脏1 {- h& ~' v0 q8 x8 [
( D5 i0 X- G) V人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。( _/ e' e) ?, L3 b
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晚上捶背:好入睡
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; N5 w" H1 X" b睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。1 @. @$ M7 m/ Y1 r
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。" h( Z& {( G' T" [# S: ~
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