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第一件大事:早上养胃% G# S2 s `& O$ z$ B: c
* ]" U% h% M7 r% Z O黄金时间点:7点到9点
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!9 O) y: m- r0 n8 i$ @, t
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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% \$ v- ]7 y% {俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!+ N0 Q7 t1 P% M7 n3 o% r
% E; i- k4 H3 ?! K& [所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:! g2 O9 G; C9 Q7 j G8 V
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早上7点,一杯温水护胃
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。/ k$ ]* T: F3 W1 B9 {. ?
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。7 ^2 G1 P7 ?# i9 q* |, {' D
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; H; k/ x( K" |# I- i1 n- R7点半,吃好早餐养胃! n$ [9 j0 w9 o" P/ O
4 C# B7 Z- I( ^4 N" H经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。8 d) H! D# J3 Z) F/ `
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1 c0 ~% q4 x( n' y+ S第二件大事:中午养心
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4 M) s) J) x! j4 s4 k黄金时间点:11点到13点
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。7 W# U" A, x4 A5 B) t6 D
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刺激心包经:保护心脏
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, F3 Y& n. m* m+ E( q, ^( p) {+ H人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。& a z" j4 [& M9 V' j/ b
7 P! L: ?! {& J, ^9 ?1 G3 o而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。7 i( v( j2 K* Q7 i2 v/ Y) n: B
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午睡:护心血管# Q/ w B h+ e; }" |
0 N3 {& r4 E$ G% n% r! v+ f中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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- | M) X( T* Z1 e$ V0 s& M午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。) A8 {& \) e! V& f; Z
- [4 z9 T( i0 X8 x3 R- P第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点6 ?) T9 J s; n
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。) J9 K* D; c' ^ P* t; P% z% X
+ J" X: `9 t) y, Z6 J不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!
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手指梳头:气血畅
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$ f* E; x! N- E, Q俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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2 K5 u# M) L; Y9 J) @它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。7 ]% C6 e: E! C' z- d" s9 I
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1 F2 \3 E: ^& x8 v温水泡脚:补肾脏8 f0 y0 y2 r8 [2 |. I8 i! y! v2 R
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。: @8 n, ~$ p. R" q) S- y* }
; g0 C" X3 s+ ]1 S泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。* S& W2 h, |9 q
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, E6 @9 V0 ]) G3 G" o: V晚上捶背:好入睡
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& b9 P- H7 e. i7 n8 ?+ s6 n. X睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。 K; k$ O4 B$ ~6 w$ O# c
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。1 P- `) Q, e# L, [' b" x W1 P
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