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1、每天运动10分钟
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7 M, o, P& u7 _! C一说到吃饭就积极,一提到运动就打退堂鼓……
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坚持运动没你想的那么难,你不需要每天运动,也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限,可以尝试HITT(高强度间歇训练)只要15~20分钟,甚至更短,就能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟。6 T" x' C. c1 v8 {
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所以别再用没时间运动当借口了,再忙,也请抽出10分钟吧!1 Q7 M" r" O* q; T& Y0 A: W
, L+ \& [7 r# _7 ^6 n2、不要熬夜
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Z: w1 N) L+ t! s# H/ q! q! }熬夜让人脱发、熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差,总之,关于熬夜的坏处真的是从小听到大,数不尽说不完,我们在这里就不啰嗦了。总之就四个字:不要熬夜!!!
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3、少看点美食视频吧
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. c) p3 {. Q. a8 l; A* j1 Q我有段时间减肥,为了不吃东西就很喜欢看美食博主直播,觉得看他们吃自己也非常满足。可是没过两天我就忍不住get博主组同款了,这样的后果就是不仅人没瘦,钱包还空了。看来要想抵住诱惑,最好的办法还是看不到诱惑啊。
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4、半夜饿了也别吃夜宵
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如果你三餐准时,又不熬夜的话,其实很少会被夜宵诱惑。但作为社畜之一,我也懂偶尔那些不得已的熬夜,不受控制的饿。& q7 Y9 O7 b0 [# i/ S$ w- W
1 h/ f) s1 W+ }0 M这种时候,要么喝杯水,喝杯牛奶赶紧睡觉,如果真的特别饿,就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。8 w3 M" V8 `3 _% F1 z% E
7 d# P$ O& N3 ]+ M6 h) {* U5、多喝水!多喝水!多喝水!
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$ S k7 f: I5 z- W, {9 l3 a9 H. I餐前一杯水,少吃半碗饭。
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" d+ \) W. s' v0 b5 D9 L显示:只有不到5%的人,有定时定量喝水的好习惯。
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水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。所以,记得喝水哦。
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