胖怎么减肥 10种方法有效减肥

xiaolaohu168

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
' w/ q+ s4 M( X1 _, S1 E9 m! I在我们日常生活中，有许多人都有肚子胖的现象，那你知道肚子胖怎么减肥才好呢，导致肚子大的原因有哪些呢，平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

肚子胖怎么减肥
6 w. D- }! v8 P8 i: i: _- N; a
* {: f# h+ B0 R+ B: R( H1、饭后靠墙

( w) p" i: x( U5 v( y' U, P晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
7 Q2 W8 L; ^% t4 Y) x+ I1 _, J$ V

# m: W* t& G6 ]  i2、缩腹走路
9 [- K* q* d9 s5 h: n3 z
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
' e8 k: n: i$ _! U% {- c! u
6 e3 k  F! V1 d6 s" N3、腹部摩擦

7 O7 D3 ^0 d6 c: \对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

4、弯腰捡豆
' Y6 ]" k' j+ {- o. T- n/ O  O
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

/ q, I: X' y% S3 d/ t. _5、站立扭腰

3 f# m7 D) r# a* M' ^可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
. d& I& |) l; F* `0 N
6、推拿肚脐

对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。


' `6 K5 r( E8 @$ r& F. c- m7、躺床抬臀
$ v7 _1 u6 D% t+ C; L* F8 J6 X! [
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
7 y7 j# R5 {3 X1 o' C) q
8、腹式呼吸

. w: C! c* u- `躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
, U* p1 e- V  `1 `( R
& C0 T. t& t! J) `9、粗盐减肥
7 }5 c2 y' D3 r' S) F/ `9 t
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
0 {6 h- _% U. g6 \5 c; W+ ]: z! Y
10、瑜伽瘦腹

" v3 W% y) j3 [坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

$ A9 j" s8 w1 h" A' M3 D肚子大是什么原因
4 D4 {! r9 m) n; h2 C
" @$ o+ Q/ O1 j1、紧张压力导致肚子大
- [+ B; r" N# Q' X0 x
1 h" m$ {; q- @4 ]& W  |0 `7 j因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
1 ^( O, V1 B9 U* y1 I8 ]8 Z0 b
对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
3 m2 d1 r$ J5 m9 n( x5 w/ h
: A2 I" R! y/ H0 ~& A2、活动力差导致肚子大

7 A* B& f! r# j8 `8 T腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
$ K3 o6 y: n% w7 J
对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
1 t- A# R) {! y- U' o& G
0 e* Z0 T2 t/ e3、便秘代谢差导致肚子大
+ c5 m, ^7 G4 t. ^

; H( H, K& z; L+ q1 E8 ^全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
, w" S, n: S, }9 Q1 V- R( V0 Z- w
对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

3 J7 r; \  j% C$ T4 n/ o# Q: G7 a4、脾虚导致肚子大
7 n' F, I' u3 B, r
8 H9 S; h6 C& l6 y; B人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。

! k! v4 l1 K# I+ V1 y; {  F2 O8 K2 K吃什么瘦肚子

1、鳄梨

% e0 |" Q0 r4 T+ ]& Z鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果

苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。
; x2 G( M% A( b* L" `: g
3、酸奶
; p* R! [5 ]+ Q/ l) u
$ ]) [) L3 H7 {" D0 Y# o/ ?+ H酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4、苦瓜
9 O- a1 i( m% Q4 ]. B. ?) D( g/ g
苦瓜中含有含有大量的营养物质，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，有效的减掉肚子上的赘肉;

' }: t9 T. W/ O, H* E5 _
# ~6 t) C. ]: y; m5、蒟蒻(魔芋)
0 i  Z4 X% P4 T4 v" X
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
1 {3 \( u1 B9 P4 T
6、糙米
/ H# a9 x& ?! R( q/ ?% d
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。

2 s2 U: a. H% g8 ~4 b& S; I7、红辣椒
, f- p- K7 {2 `( ~& _0 c9 i; T
4 v9 s" Z( H) ], i! O# q) {# W相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥，其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量，注意能有效的减掉多余的脂肪。

结语：通过文章我们了解到，想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话，可以采取文章中的做法进行尝试，能够有效的减掉赘肉，另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物，这样才能有效的调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动。