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[家庭生活] 胖怎么减肥 10种方法有效减肥 [複製鏈接]

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
' d0 e' |8 L8 D- A$ r8 S- G在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。1 J/ Z8 U, k3 L' H; h4 v
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肚子胖怎么减肥( X; ^/ y. B% Z
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1、饭后靠墙( q+ I$ m3 ~; j$ e3 j7 c, e0 d

& W6 I. m8 O! g- o$ x% W0 s8 l$ B晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。  R4 p3 u: g+ y* Y% X2 [) T
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2、缩腹走路
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平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。2 n& t, w& m6 S: q9 n+ D' Q

) Y# e$ g3 ~; W; [+ Y$ l! M6 F3、腹部摩擦
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对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
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4、弯腰捡豆
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! T; u" O, }% M1 W- Z每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
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0 }1 g/ x) c: @$ S0 Q5、站立扭腰# q3 }5 r0 N  g. P+ X1 _' J, G

$ z& d; q# A) i+ z1 s' O3 N可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。. E+ j# u6 m0 _

( Q$ F6 M6 P+ w1 p/ k$ j# B" D3 |6、推拿肚脐& {! A1 t/ m  {) ]# Y( ^

3 d( W6 `) N' f$ z, D/ [. C/ B对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
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5 Q) o- n* W2 P3 J( k1 R* O! a7、躺床抬臀
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* O$ D- {  Z- H5 ~) P躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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8、腹式呼吸
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% t( U( @  J" c, w+ O. w  [躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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# r8 X/ k$ y" X8 z0 i3 i/ N9、粗盐减肥
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在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 X0 ]9 N. \5 n1 Q3 |) w) I( f10、瑜伽瘦腹
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坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
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) ?" X. H4 T( j0 a  @% Q8 o/ w9 Q肚子大是什么原因
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1、紧张压力导致肚子大* O* l+ |& k( f) e
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因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
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对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
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2、活动力差导致肚子大
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腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
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对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。/ i( s- r8 }2 g
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3、便秘代谢差导致肚子大. R- C) L% {* J' z$ R6 o

; u2 a& \5 ]# _  r
0 I' h  A4 w9 K2 H, ]& C: I全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。' t& u& I0 U2 s3 z! l5 ^

: @( p- j- r# _对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。# c; l6 E# d! S( p9 e& k1 U

4 ~; h: X+ x1 E8 d# ^* X4、脾虚导致肚子大
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5 d" D) v- i3 l/ i. o, u人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
$ C- n: n5 E' k0 N9 y3 Z3 ~; D8 _. u
吃什么瘦肚子3 ]8 m: P4 w* |3 L$ Q8 X

* W! {7 `2 ?  ]% x. `, b" m1、鳄梨
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
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2、苹果" l$ i1 n9 c! r5 ~4 Y2 v

/ X( @3 z* W" S) w, t8 q9 B# V苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。
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3、酸奶3 z  @5 W, X5 M+ k  q9 i
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酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。% q: L6 R. K/ i1 I0 `
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4、苦瓜3 E) J9 u) W: I( }
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苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;
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5、蒟蒻(魔芋)" [. F6 J3 ^; f9 T) h/ D1 h, n
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不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
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6、糙米- K3 \" d- q- E( U& n

, R5 i: X. u4 ]9 D! h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。
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7、红辣椒
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) o. D: Y2 Y. e相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。* Z! N! y! }2 I! j+ j/ {& k

- l6 Q; x' N$ J8 X& w) i% \结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。
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發表於 2020-11-13 08:53:42 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-13 20:00:51 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2020-11-14 18:15:03 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-15 20:11:16 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

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發表於 2020-11-16 20:30:15 | 顯示全部樓層
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精妙絕倫的精品,感謝啊!期待你更多更好的創作哦!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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